Ini Daftar Olahraga Ringan Yang Cocok Dilakukan Jelang Buka Puasa

VIVAJabar - Aktifitas saat bulan Ramadan dipastikan lebih dipersingkat dibandingkan pada bulan - bulan sebelumnya. Bahkan, aktifitas yang menguras energi saat bulan Ramadan dikurangi. Namun, kesehatan saat bulan Ramadan tetap harus diperhatikan, berikut tips olahraga ringan saat bulan Ramadan.

Tim Redaksi VIVA Jabar merangkum dari berbagai sumber, saat bulan Ramadan, olahraga jelang berbuka puasa tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran meski tengah berpuasa. Olahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan stamina, menjaga kesehatan jantung, dan membantu mengontrol kadar gula darah.

Berikut beberapa pilihan olahraga sehat yang bisa dilakukan jelang buka puasa :

Olahraga Ringan

 Jalan kaki: Aktivitas ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan banyak energi. Lakukan selama 30-45 menit dengan kecepatan sedang. Yoga: Pilihan yang tepat untuk meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi otot. Pilih gerakan yoga yang ringan dan tidak terlalu membebani tubuh. Pilates: Membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan pilates dengan perlahan dan perhatikan pernapasan. Bersepeda santai: Menikmati udara segar sambil berolahraga. Pilih rute yang datar dan tidak terlalu menanjak.

Olahraga Kardio Ringan

Jogging ringan: Melakukan jogging selama 15-20 menit dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Pastikan untuk minum air putih yang cukup sebelum dan setelah jogging. Lompat tali: Pilihan yang menyenangkan untuk meningkatkan stamina dan koordinasi tubuh. Lakukan selama 10-15 menit dengan tempo sedang.

Olahraga Peregangan

Stretching: Sangat penting untuk dilakukan setelah berolahraga untuk mencegah cedera. Lakukan peregangan pada semua kelompok otot selama 10-15 menit.

Tips Olahraga Jelang Buka Puasa

Hindari olahraga berat: Pilihlah olahraga ringan hingga sedang agar tidak dehidrasi dan kelelahan. Perhatikan waktu: Lakukan olahraga 1-2 jam sebelum buka puasa agar tubuh memiliki waktu untuk pulih. Dengarkan tubuh: Jika merasa pusing, lemas, atau dehidrasi, segera hentikan olahraga dan istirahat. Minum air putih yang cukup: Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Buka puasa dengan makanan yang sehat: Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk membantu tubuh memulihkan energi.

Kendati demikian, penting untuk diingat bahwa konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga jika anda memiliki kondisi medis tertentu. (****)