8 Cara Ini Bisa Atasi Mata Lelah karena Gadget

VIVAJabar – Saat ini, penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar gadget dapat menyebabkan mata lelah atau yang sering disebut dengan digital eye strain. 

Mata lelah bisa menyebabkan berbagai gejala seperti mata kering, sakit kepala, dan pandangan kabur. Untuk mengatasi masalah ini, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Pertama, coba terapkan aturan 20-20-20. Aturan ini sangat sederhana tapi efektif. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan memberikan waktu istirahat sejenak.

2. Atur Pencahayaan

Kedua, pastikan pencahayaan ruangan Anda cukup terang namun tidak terlalu silau. Cahaya yang terlalu terang atau redup dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras. Sesuaikan kecerahan layar gadget dengan lingkungan sekitar agar mata tidak terlalu tegang.

3. Sesuaikan Pengaturan Layar

Ketiga, atur ukuran teks, kontras, dan kecerahan layar agar nyaman dilihat. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan mode malam atau filter cahaya biru yang tersedia pada kebanyakan gadget untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat menyebabkan mata cepat lelah.

4. Jaga Jarak dan Posisi

Jaga jarak yang aman antara mata dan layar gadget. Idealnya, jarak antara mata dan layar adalah sekitar 50-70 cm. Pastikan juga posisi layar berada sedikit di bawah level mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan mata.

5. Sering Berkedip

Saat menatap layar gadget, kita cenderung berkedip lebih jarang dari biasanya, yang dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Usahakan untuk sering berkedip agar mata tetap lembab dan nyaman.

6. Istirahat yang Cukup

Selain mengistirahatkan mata dengan aturan 20-20-20, pastikan Anda juga mengambil istirahat yang cukup dari penggunaan gadget. Setiap satu atau dua jam, luangkan waktu 10-15 menit untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang tidak melibatkan layar.

7. Gunakan Kacamata Komputer

Selanjutnya, jika Anda sering memakai gadget untuk waktu yang lama, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata komputer. Kacamata ini dirancang khusus untuk mengurangi ketegangan mata dan meminimalisir efek cahaya biru.

8. Periksakan Mata Secara Rutin

Terakhir, pemeriksaanlah mata secara rutin penting untuk memastikan kesehatan mata Anda. Jika Anda mengalami gejala mata lelah yang parah atau berkepanjangan, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Mengatasi mata lelah karena penggunaan gadget sebenarnya tidak sulit jika Anda tahu caranya. Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa menjaga kesehatan mata meski sering menggunakan gadget. Ingatlah untuk selalu memberikan waktu istirahat yang cukup untuk mata Anda dan menjaga pola hidup yang sehat.