4 Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi, Saat Malam Hari Tak Disarankan
VIVAJabar - Minum kopi sudah menjadi kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang, baik untuk meningkatkan semangat kerja, menemani obrolan santai, hingga jadi teman begadang.
Tapi, tahukah kamu bahwa waktu minum kopi ternyata sangat berpengaruh terhadap manfaat yang kamu rasakan.
Minum kopi di waktu yang tidak tepat bisa membuat efek kafein berkurang, atau malah mengganggu pola tidur dan membuat tubuh gelisah.
Maka dari itu, penting untuk tahu kapan waktu terbaik untuk minum kopi agar tubuh dan pikiran tetap optimal.
Ilustrasi Kopi
1. Pagi Hari : Jam 09.00 – 11.00
Kenapa ini waktu terbaik?, setelah bangun tidur, tubuh kita memproduksi hormon kortisol, yang berfungsi menjaga kewaspadaan alami. Puncak kortisol biasanya terjadi antara pukul 06.00–08.00, jadi minum kopi langsung setelah bangun tidak terlalu efektif.
Tunggu sampai pukul 09.00–11.00, saat kadar kortisol mulai menurun. Pada waktu inilah kopi akan bekerja lebih maksimal untuk meningkatkan fokus dan energi.
2. Setelah Makan Siang : Jam 13.00 – 15.00
Kenapa ini waktu tepat?, banyak orang mengalami “afternoon slump” alias rasa ngantuk dan kurang fokus setelah makan siang.
Nah, kopi bisa jadi penyelamat! Minum kopi di waktu ini dapat membantu meningkatkan kembali energi dan konsentrasi tanpa mengganggu tidur malam asalkan tidak terlalu sore.
Disarankan, pilih kopi dengan kadar kafein sedang dan jangan konsumsi berlebihan.
3. Hindari Minum Kopi Setelah Jam 16.00
Minum kopi di sore atau malam hari terutama setelah jam 4 sore bisa mengganggu kualitas tidur. Kafein butuh waktu 4–6 jam untuk hilang dari tubuh, jadi jika kamu tidur jam 10 malam, sebaiknya berhenti konsumsi kopi sekitar jam 4 sore.
Ilustrasi Destinasi Kuliner, Es Kopi Susu
- Screenshot berita VivaNews
Kalau tetap butuh minuman hangat, kamu bisa pilih kopi tanpa kafein (decaf) atau teh herbal.
4. Waktu Ideal untuk Olahraga : 30 Menit Sebelum Latihan
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan performa olahraga, menambah daya tahan tubuh, dan mengurangi rasa lelah.
Waktu terbaik untuk minum kopi sebelum olahraga adalah sekitar 30–60 menit sebelum latihan.
Kapan Sebaiknya tidak minum kopi?, yaitu saat perut kosong: bisa memicu asam lambung. Saat sedang cemas berlebih, kafein bisa memperburuk rasa gelisah dan saat menjelang tidur sangat tidak disarankan karena menyebabkan insomnia.**
