Rekomendasi Sepatu Running Berdasarkan Bentuk Kaki dan Gaya Lari
VIVAJabar – Tren olahraga lari terus meningkat di tahun 2025, didorong oleh gaya hidup sehat dan kemunculan komunitas lari digital yang makin aktif di media sosial.
Namun, bagi pemula, memilih sepatu lari yang tepat sering kali membingungkan. Padahal, sepatu yang salah bisa menyebabkan cedera dan mengurangi kenyamanan saat berlari.
Agar tidak salah langkah, berikut 5 tips memilih sepatu running yang tepat untuk pemula, menurut ahli kebugaran dan pelatih lari :
1. Kenali Bentuk Telapak Kaki (Tipe Gait)
Setiap orang punya tipe langkah (gait) yang berbeda yaitu netral, overpronation (telapak kaki mengarah ke dalam), atau supination (mengarah ke luar).
Gunakan fitur pemindai kaki di toko sepatu atau coba tes basah (wet test) untuk mengetahui jenis tapakmu.
Sepatu running yang baik harus mendukung bentuk kaki agar langkah stabil dan aman.
2. Utamakan Bantalan (Cushioning) yang Nyaman
Sebagai pemula, kamu membutuhkan sepatu dengan bantalan empuk untuk meredam hentakan dan mengurangi risiko cedera.
Model sepatu seperti Nike Pegasus, Adidas Supernova, atau Asics Gel sering direkomendasikan untuk beginner karena keseimbangan antara bantalan dan bobot ringan.
3. Jangan Pilih Karena Merek atau Tren Saja
Sepatu keren di media sosial belum tentu cocok buat kaki kamu.
Banyak pemula terjebak membeli sepatu karena desain atau tren, padahal tiap kaki punya kebutuhan berbeda. Fokuslah pada fungsi, bukan sekadar gaya.
Sepatu Running
4. Uji Langsung Sebelum Membeli
Cobalah sepatu secara langsung di toko: gunakan kaus kaki olahraga, berjalan dan sedikit berlari di tempat, lalu cek apakah ada titik tekanan atau rasa tidak nyaman.
Sepatu yang ideal harus pas tidak longgar tapi juga tidak menjepit. Sisakan sedikit ruang di ujung jari agar kaki tidak tertekan saat lari panjang.
5. Perhatikan Ukuran dan Berat Tubuh
Pilih sepatu yang sesuai dengan berat badan dan intensitas lari. Jika kamu memiliki postur lebih berat atau berencana lari jarak jauh, carilah sepatu dengan midsole dan outsole yang lebih tebal untuk daya tahan ekstra.
Jangan ragu konsultasi dengan staf toko atau pelatih komunitas lari.
