Mau Bangun Segar, Ini Dia Tips Tidur Nyenyak Tanpa Pil
- Proterest
VIVAJabar – Seringkali, tidur nyenyak terasa sulit didapat, mendorong sebagian orang mencari solusi instan melalui obat tidur.
Namun, sebuah video dari kanal YouTube "SB30Health" telah membeberkan apa rahasia di balik tidur berkualitas dan bangun segar tanpa perlu mengonsumsi pil.
Siapa yang membagikan tips berharga ini? Dr. Hans, seorang praktisi kesehatan dari SB30Health, yang dikenal sebagai penyedia makanan sehat di Surabaya.
Dia menjelaskan mengapa ketergantungan pada obat tidur justru berisiko dan bagaimana tubuh kita sejatinya mampu mengatur siklus tidur secara alami.
Dr. Hans mengawali dengan memperingatkan bahaya penggunaan obat antimabuk perjalanan sebagai bantuan tidur, seperti yang mengandung dimenhydrinate.
Dia menjelaskan bahwa penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, mual, penglihatan kabur, tinnitus, dan gangguan koordinasi.
Dia juga menasihati untuk berhati-hati terhadap suplemen melatonin sintetis, karena dapat menghambat produksi melatonin alami tubuh.
Dr. Hans menekankan bahwa tidur diatur oleh ritme sirkadian, yang dikendalikan oleh nukleus suprakhiasmatik (SCN) di otak, sangat peka terhadap cahaya dan kegelapan. Untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami, ia menyarankan:
* Tidur di Lingkungan Gelap:
Lingkungan gelap total sangat penting untuk meningkatkan produksi melatonin alami tubuh.
* Paparan Sinar Matahari:
Mendapatkan paparan sinar matahari, khususnya dari cahaya inframerah, membantu produksi melatonin dan Vitamin D3.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk tidur lebih baik:
* Membaca Buku Sebelum Tidur: Hindari penggunaan gawai sebelum tidur, karena cahaya biru dan gelombang elektromagnetik dapat mengganggu sinyal tidur.
* Berjalan Kaki Lama:
Lakukan jalan kaki (45-60 menit) di pagi atau sore hari untuk meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi.
* Peregangan Sebelum Tidur:
Lakukan peregangan ringan sebelum beranjak tidur untuk merilekskan otot-otot.
* Praktikkan Pernapasan Terkontrol:
Lakukan pernapasan yang diatur, khususnya menghembuskan napas lebih lama dari menghirup, untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan meningkatkan relaksasi.
Mengapa nutrisi sangat penting untuk tidur? Dr. Hans menekankan bahwa asupan makanan yang tepat berperan besar dalam kualitas tidur. Ia merekomendasikan makanan kaya:
(Misalnya, sayuran hijau, alpukat) untuk menenangkan sistem saraf dan mengatur detak jantung.
