6 Gizi yang Wajib Dikonsumsi Saat Usia 40 Keatas, Jika Tidak Mau Ini yang Terjadi
VIVAJabar - Saat memasuki usia tua, 40 keatas kekebalan tubuh mulai menurun, aspek kesehatan cenderung melemah sehingga rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Dilansir dari hellosehat, inilah 6 gizi yang wajib dikonsumsi saat usia 40 keatas, jika tidak mau kesehatan terganggu diusia tua.
Gizi yang wajib dikonsumsi saat usia 40 keatas yaitu vitamin D, dimana vitamin ini memberikan perlindungan tubuh dari efek penuaan gigi dan tulang.
Sinar matahari termasuk sumber vitamin D, karenanya disarankan berjemur kurang lebih 10 menit sebelum jam 9 pagi.
Selain sinar matahari, berbagai produk susu, biji-bijian, tuna, kuning telur, keju, dan jamur kancing juga menjadi sumber vitamin D yang baik untuk tubuh.
Saat usia 40 ke atas, tubuh butuh asupan vitamin D harian sebesar 15 mikrogram.
Menjadi kebutuhan zat gizi bagi yang sudah usia 40 keatas ialah vitamin B12, karena ini penting untuk menjaga kesehatan otak dan mata.
Vitamin B12 dari sumber makanan seperti ayam, susu, ikan dan telur lebih mudah diserap.
3. Kalsium
Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan RI tahun 2019, kebutuhan kalsium untuk Anda yang berusia 40 tahun ke atas adalah sebanyak 1.000 mg per hari.
Karena itu saat usia 40 keatas penuhi kebutuhan kalsium dengan cukup, dimana ini dapat membantu kesehatan jantung, saraf dan otot.
Puncak kalsium pada tubuh itu ada pada usia 20 hingga 25 tahun, setelanya mulai menurun apalagi sudah usia 40 keatas.
4. Magnesium
Untuk pria berusia 40 tahun ke atas butuh sekitar 350 mg magnesium setiap hari. Sementara itu, wanita sebanyak 320 mg per hari.
5. Kalium
Pria dan wanita dewasa usia 40 tahun ke atas sama-sama butuh 4.700 mg kalium setiap hari.
Jadi dengan kalium yang terpenuhi dengan baik saat usia 40 keatas bisa menurunkan resiko stroke.
Kalium bisa didapatkan dari makanan seperti kacang-kacangan, ubi jalar, lobak, pisang, sayuran hijau, tomat dan alpukat.
Dianjurkan konsumsi makanan tersebut dalam keadaan segar sehingga kandungan kaliumnya tetap utuh.
6. Zat Besi
Ketika berusia 40 keatas akan mengalami kekurangan zat besi, sehingga perlu untuk memperhatikannya.
