Sibuk Seharian? Ini Cara Olahraga Malam Tanpa Ganggu Jam Istirahat!
Rabu, 28 Mei 2025 - 23:10 WIB
Sumber :
VIVAJabar - Olahraga malam menjadi pilihan bagi banyak orang yang sibuk di pagi atau siang hari. Tapi bagi pemula, muncul pertanyaan: “Apakah olahraga malam bikin susah tidur?” Jawabannya: tidak, asalkan dilakukan dengan cara yang benar.
Berikut adalah 7 langkah penting untuk memulai olahraga malam tanpa mengorbankan waktu istirahatmu.
1. Pilih Waktu Ideal: Sebelum Jam 9 Malam
Olahraga terlalu larut bisa memicu adrenalin dan membuat tubuh sulit rileks. Waktu terbaik adalah antara jam 6 hingga 8 malam, memberi tubuh waktu cukup untuk mendingin sebelum tidur.
2. Lakukan Pemanasan yang Ringan
Pemanasan tak boleh dilewatkan. Selain mencegah cedera, pemanasan membuat tubuh lebih siap beraktivitas. Cukup 5–10 menit dengan gerakan seperti jalan di tempat, lompat kecil, atau peregangan dinamis.
3. Pilih Jenis Olahraga yang Tidak Terlalu Intens
Halaman Selanjutnya
Untuk malam hari, hindari olahraga yang terlalu ekstrem seperti HIIT larut malam. Pilih aktivitas seperti jalan cepat, Yoga ringan, Pilates, Latihan beban intensitas sedang dan bersepeda santai.
