Tips Ampuh Kurangi Kebiasaan Begadang, Wajib Coba Nih!

VIVA Jabar – Setiap manusia mempunyai kesibukan yang berbeda-beda, untuk para pelajar mungkin akan disibukkan dengan berbagai kegiatan di sekolah dan tugas-tugasnya, sedangkan untuk para pekerja tentu kesibukannya berhubungan dengan pekerjaan, keduanya sama-sama mempunyai kegiatan yang padat.

Aktivitas yang padat tersebut terkadang memaksa diri untuk melakukan begadang. Padahal bergadang mempunyai beberapa dampak negatif seperti membuat kesehatan menurun, depresi, dan yang paling parah adalah bisa menyebabkan seseorang meninggal. Berikut ini tips dan cara agar kebiasaan beradangmu berkurang.

1. Selesaikan Tugas yang Dimiliki Sebelum waktu Tidur Tiba

Menyelesaikan semua tugas sebelum waktu tidur tiba memang seperti gampang-gampang susah untuk dilakukan, karena diperlukan manajemen waktu yang baik.

Jika kamu mempunyai tugas yang sangat banyak cobalah untuk mencicil mengerjakan satu per satu namun harus tetap fokus, hal itu akan lebih efisien dalam menyelesaikan tugas daripada mengerjakan beberapa hal sekaligus.

2. Menjauhi Smartphone

Untuk kamu yang ingin mengurangi kebiasaan bergadang, kamu harus mencoba menjauhkan smartphone dari diri kamu karena efek radiasi dari sinar biru (blue light) dapat mengganggu hormon melatonin manusia.

Hormon ini merupakan hormon yang menyebabkan rasa kantuk, sehingga jika terganggu maka akan lebih sulit untuk tidur. Hal inilah yang menyebabkan jika kamu scrolling sosial media melalui smartphone hingga berjam-jam namun kamu tidak merasa mengantuk dan waktu pun berlalu begitu saja.

3. Tidak Overthinking

Overthinking bisa membuat diri galau, gelisah dan tidak tenang. Kurangilah overthinking dan bebaskanlah pikiranmu dari hal-hal yang memicu stres muncul, baik karena pekerjaan ataupun karena hal lainnya.

Sadarilah bahwa overthinking terus-menerus tidaklah baik, apalagi jika dilakukan pada malam hari sehingga membuat diri bergadang, pasti juga akan berpengaruh kepada kesehatan yang kau miliki juga.

4. Mengatur Jam Tidur

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Seperti untuk remaja atau dewasa rata-rata mereka membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya. Durasi yang dibutuhkan tersebut dapat dijadikan acuan dalam membuat jadwal tidur.

Buatlah jadwal tidur yang teratur pada waktu tertentu. Hal ini bisa membuat kebiasaan dan dapat membantu kamu memperbaiki ritme tidur yang lebih baik.

5. Membuat Suasana Tidur yang Nyaman

Rasa nyaman setiap orang memang berbeda, cobalah kamu pahami diri kamu, seperti apa saja yang dapat membuatmu nyaman sehingga bisa tidur dengan nyenyak. Beberapa hal yang dapat kamu lakukan misalnya mematikan lampu, menyesuaikan suhu kamar sesuai keinginan, dan membuat tenang suasana kamar.