Saran Bagi Penderita Diabetes yang Ingin Makan Saat Malam Hari

Baca Juga

Penderita Diabetes, Ini Cara Aman dan Lezat Menikmati Daging Kurban Idul Adha!

VIVAJabar - Penderita diabetes perlu menjaga asupan makanan dengan hati-hati, termasuk saat makan malam atau ngemil larut malam. 

Pola makan yang salah pada malam hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya, mengganggu kualitas tidur, dan memperburuk kontrol diabetes secara keseluruhan.

Baca Juga

Penderita Diabetes Jangan Asal Ngopi! Fakta Es Kopi Gula Aren Bikin Kaget!

Namun, bukan berarti penderita diabetes tidak boleh makan malam sama sekali. Dengan pilihan makanan yang tepat dan waktu makan yang teratur, penderita tetap bisa merasa kenyang tanpa mengorbankan kesehatan.

Berikut ini adalah saran penting bagi penderita diabetes yang ingin makan saat malam hari :

Baca Juga

Sarapan Durian, Bukan Ide Semua Orang! Kenali Dampak dan Manfaatnya

1. Atur Waktu Makan Malam

Idealnya, makan malam dilakukan 2–3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh mencerna makanan. Jika tidur pukul 22:00 WIB, makan malam sebaiknya sebelum pukul 20:00 WIB.

Hindari makan besar tepat sebelum tidur karena bisa meningkatkan gula darah saat malam dan pagi hari atau fenomena dawn effect.

2. Pilih Makanan Rendah Indeks Glikemik

Makanan dengan GI rendah dicerna lebih lambat, menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Contoh pilihan baik yaitu Sayuran hijau kukus atau tumis tanpa banyak minyak, Oat rendah gula, Nasi merah atau nasi shirataki, Ubi kukus, Telur rebus, Tempe bakar atau tahu rebus, Sup bening sayur.

3. Konsumsi Protein dan Serat

Makanan tinggi protein dan serat memperlambat penyerapan gula dalam darah.



Makanan mengandung serat

Photo :

• -

Camilan malam sehat di antaranya, Greek yogurt tanpa gula, Segenggam kacang almond tanpa garam, Potongan apel dengan selai kacang alami, Roti gandum utuh dengan telur rebus.

4. Hindari Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana cepat menaikkan gula darah dan sering tidak memberikan rasa kenyang yang lama.

Hindari Nasi putih dalam porsi besar, Kue, roti manis, dan biskuit, Minuman manis, kopi susu kemasan, atau teh manis, Mi instan atau makanan olahan.

5. Perhatikan Minuman

Minuman manis seringkali jadi sumber gula tersembunyi. Pilih air putih, teh tawar, atau air lemon hangat tanpa gula. Hindari minuman dengan embel-embel “rendah kalori” tapi tetap mengandung pemanis buatan berlebih.

6. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Halaman Selanjutnya

Berikan jeda minimal 30 sampai 60 menit setelah makan malam sebelum tidur. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki 5–10 menit agar pencernaan lancar karena membantu menstabilkan kadar gula darah.