Cuma Segini Waktu Olahraga yang Benar Kata dr. Tirta, Rahasia Bugar Seumur Hidup Terungkap
VIVAJabar – Menentukan lama waktu berolahraga yang ideal itu sangat penting.
Jika terlalu singkat, manfaatnya mungkin tidak maksimal, sedangkan jika terlalu lama bisa mengakibatkan keletihan, cedera, atau bahkan kelelahan mental.
Hal terpenting adalah menjaga konsistensi dan intensitas yang sesuai dengan tujuan serta kondisi fisikmu.
Menurut dr. Tirta, dikutip dari akun Youtobe @DosisKesehatan durasi olahraga yang dianjurkan sangat tergantung pada tujuan utama dari aktivitas fisikmu. Beliau membagi waktu olahraga menjadi dua kategori besar:
1. Untuk Sehat di Masa Tua (Kesehatan Umum)
Jika kamu ingin menjaga kesehatan dalam jangka panjang, tetap aktif saat tua, dan menghindari penyakit, Dr. Tirta menyarankan
Minimal 150-300 menit setiap minggu.
Ini adalah perpaduan antara aktivitas kardio (seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda) dan latihan kekuatan (seperti mengangkat beban atau latihan dengan berat tubuh).
Contoh Penerapan: Kamu bisa memecahnya menjadi sekitar 30-60 menit per hari, 5 hari dalam seminggu. Penting untuk memastikan ada variasi antara latihan yang meningkatkan detak jantung serta latihan yang membangun otot.
2. Untuk Menjadi Atlet (Performa Puncak)
Untuk kamu yang punya cita-cita jadi atlet, baik di level profesional maupun semi-profesional, atau ingin mencapai hasil terbaik di cabang olahraga tertentu, Dr. Tirta memberikan saran:
Latihan yang lebih dari 300 menit setiap minggu.
Durasi yang lebih panjang ini diperlukan untuk memperoleh adaptasi fisik yang lebih tinggi, menguasai teknik spesifik, dan membangun daya tahan serta kekuatan yang luar biasa.
Tentu saja, tipe latihan akan disesuaikan secara khusus dengan jenis olahraga yang dilakukan.
Ingat, angka-angka yang disebutkan di atas hanyalah rekomendasi umum dari para ahli dan Dr. Tirta.
Yang paling penting adalah mendengarkan tubuhmu sendiri dan mencari rutinitas yang konsisten dan berkelanjutan untukmu.
