Rahasia Tidur Berkualitas, 7 Tips Ini Bikin Kamu Langsung Pulas
- Pixabay
VIVAJabar – Di tengah kesibukan hidup modern, masalah tidur seringkali menjadi keluhan umum.
Melalui kanal YouTube-nya, Dr. Clarin Hayes hadir memberikan pencerahan dengan membahas tujuh kiat penting untuk mengatasi kesulitan tidur dan membangun kebiasaan tidur yang sehat, sebuah praktik yang dikenal sebagai "kebersihan tidur" (sleep hygiene).
Video ini menjadi panduan praktis bagi siapa saja yang mendambakan istirahat berkualitas setiap malam.
Kiat pertama menekankan pentingnya merencanakan jadwal tidur yang teratur, yaitu berusaha bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan atau liburan.
Hindari tidur siang jika memungkinkan, atau jika harus, batasi di bawah 30 menit dan tidak setelah pukul 3 sore.
Kedua, disarankan untuk hanya tidur saat benar-benar mengantuk, bukan memaksakan diri atau melakukan aktivitas lain di tempat tidur.
Selanjutnya, kiat ketiga adalah makan dengan benar; selain pola makan sehat secara umum, hindari makanan berat sebelum tidur, dan jika lapar di malam hari, pilih camilan ringan seperti jus buah.
Keempat, atur kamar atau tempat tidur Anda secara optimal: gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, hindari menonton TV, bekerja, atau makan di tempat tidur agar tubuh mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur.
Pastikan juga kamar sejuk, gelap, atau redup untuk membantu produksi melatonin, hormon pemicu tidur.
Kiat kelima menganjurkan untuk menciptakan ritual tidur, seperti meditasi, berdoa, membaca buku yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur, untuk memberikan sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.
Keenam, olahraga teratur membantu mengeluarkan energi di siang hari, menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari; namun, hindari olahraga berat empat jam sebelum tidur.
Peregangan ringan atau latihan pernapasan sebelum tidur bisa sangat membantu.
Kiat terakhir adalah membatasi penggunaan gawai sebelum tidur; matikan atau hindari penggunaan ponsel, TV, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur, karena gawai dapat membuat pikiran tetap aktif dan mempersulit tidur.
Dr. Clarin Hayes mengajak pemirsa untuk mencoba tips kebersihan tidur ini demi mendapatkan kualitas tidur yang optimal.
