Tips Minum Kopi yang Aman, Terhindar dari Efek Buruk bagi Kesehatan
- Screenshot berita VivaNews
VIVA Jabar - Kuliner di berbagai belahan dunia menjadi segmen penting dalam kehidupan, termasuk di Indonesia. Jenis kuliner yang populer di Tanah Air diantaranya menu sajian kopi.
Minuman kopi dengan berbagai varian dan rasa, agaknya tengah populer saat ini di Indonesia. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya bermunculan kedai-kedai kopi baru di sejumlah lokasi.
Fenomena ini secara tidak langsung membuat kegiatan nongkrong dan minum kopi seperti telah menjelma menjadi salah satu pola hidup masyarakat, terlebih bagi usia-usia produktif.
“Ngopi yuk, mumet banget nih,”
“Belum ngopi, gabisa mikir,”
“ngopi apa ngopi,”
Begitu kira-kira ucapan yang selama ini terdengar dari para pecinta kopi, baik di sela percakapan bersama rekan kantor, rekan bisnis, rekan sekolah maupun di lingkungan masyarakat.
Sejak lama, kopi sendiri memang sudah banyak diteliti, baik manfaat maupun efek negatifnya. Dari sisi manfaat, kopi disebut memiliki banyak senyawa antioksidan, vitamin dan mineral.
Namun, jika dikonsumsi terlalu sering atau berlebih, ternyata kopi memiliki efek negatif bagi tubuh. Apa saja itu?
Ilustrasi Destinasi Kuliner, Kopi
- Screenshot berita VivaNews
Berikut VIVA bahas bahaya minum kopi berlebihan:
1. Risiko Kerusakan Otot
Risiko kerusakan otot atau rhabdomyolysis terjadi ketika serat otot yang mengalami kerusakan menuju aliran darah.
Dampaknya sangat membahayakan karena bisa berujung pada gagal ginjal dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Ilustrasi Destinasi Kuliner, Kopi
- Screenshot berita VivaNews
Perlu diingat bahwa konsumsi kafein berlebih dalam waktu pendek untuk orang yang belum terbiasa akan memberikan dampak yang cukup signifikan. Jadi, sebaiknya batasi asupannya tak lebih dari 250 miligram setiap hari.
2. Meningkatkan Tekanan Darah
Untuk kamu yang memiliki hipertensi, berhati-hatilah dengan efek dari minum kopi secara berlebihan.
Kandungan kafein pada kopi mampu memblokir hormon-hormon yang membuat pembuluh darah melebar. Hal ini membuat pembuluh darah menyempit sehingga tekanan darah akan meningkat.
Ilustrasi Tekanan Darah
- Screenshot berita VivaNews
Selain itu, asupan kafein juga meningkatkan senyawa adrenalin. Senyawa ini memicu kenaikan pembuluh darah dan jantung berdebar.
3. Gangguan Kecemasan
Kafein dikenal karena kemampuannya meningkatkan kewaspadaan karena menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang menyebabkan kelelahan pada tubuh.
Namun, kafein dalam jumlah besar bisa membuat kamu gelisah. Kegelisahan dan kecemasan yang disebabkan oleh terlalu banyak minum kopi disebut kafeinisme.
Ilustrasi Destinasi Kuliner, Kopi
- Screenshot berita VivaNews
Selain itu, konsumsi kafein dalam jumlah sedang juga dapat memicu pernapasan lebih cepat dan membuat kadar stres meningkat.
Apabila kamu mengalami hal ini, sebaiknya mulai kurangi asupan kafein harianmu.
4. Gangguan Tidur
Kendati dapat menyegarkan mata di jam-jam ngantuk saat bekerja. Namun, dampak terlalu sering minum kopi terhadap kualitas tidur sangat terasa untuk kelompok orang lanjut usia.
Ilustrasi Penyakit, Susah Tidur
- Screenshot berita VivaNews
Asupan kafein terlalu banyak bisa mengakibatkan insomnia atau kesulitan tidur. Bahkan, efeknya baru bisa menghilang setelah beberapa jam. Inilah mengapa sebaiknya kamu tidak minum kopi sebelum tidur malam
5. Diare
Dampak terlalu sering minum kopi yang paling banyak terjadi adalah munculnya gangguan pencernaan.
Kafein yang dikaitkan dengan efek pencahar dapat melepas hormon gastrin. Hormon ini dibuat di lambung untuk meningkatkan aktivitas pada usus besar.
Ilustrasi Penyakit, Perut / Maagh / Diare
- Screenshot berita VivaNews
Nah, kafein yang terkandung dalam kopi juga memicu stimulasi gerak usus dengan meningkatkan kontraksi gerak peristaltik.
Alhasil, beberapa orang yang minum kopi berlebih atau mendapatkan asupan kafein berlebihan bisa mengalami diare.
Batas Aman Minum Kopi
Kopi sebenarnya cukup aman dikonsumsi, asal jumlahnya tidak berlebihan.
Secara umum, batas aman konsumsi kopi untuk orang dewasa adalah sekitar 4 cangkir per hari atau setara dengan 400 mg kafein per hari.
Sementara itu, ibu hamil atau menyusui juga boleh mengonsumsi kopi, tapi batasnya lebih rendah, yaitu maksimal 200 mg kafein atau setara dengan 2 cangkir kopi per hari.
