Kenali Bahaya Insomnia, Kondisi Picu Stres Berat dan Rusak Kesehatan

VIVAJabar - Kondisi kesulitan tidur atau Insomnia yang sering terjadi pada seseorang dipastikan sangat menggangu bahkan bisa memicu stress dan menggagu kesehatan. Kendati demikian, Insomnia bisa dicegah dengan cara atau pola kebiasaan sehat dan sederhana namun harus dilakukan dengan disiplin.

Insomnia bisa sangat mengganggu dan membuat frustrasi. Untungnya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah insomnia dan mendapatkan tidur nyenyak setiap malam. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tipsnya.

Ubah pola kebiasaan tidur, Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan membuat Anda lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar.

Tidak hanya itu, buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan selama 30 menit sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. 

Hindari layar elektronik seperti TV, komputer, dan ponsel sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Kemudian, ciptakan lingkungan tidur nyaman dengan pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, earplug untuk meredam suara, dan kipas angin atau AC untuk mengatur suhu ruangan.

Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur karena kafein dan alkohol dipastikan mengganggu tidur. yang perlu diperhatikan, hindari konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dan hindari alkohol sepenuhnya sebelum tidur.

Batasi waktu tidur siang, karena dengan tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat membuat sulit tidur di malam hari. Disarankan batasi waktu tidur siang hingga 30 menit dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

Rutin olahraga, Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda sulit rileks.

Kelola stres, perlu diketahui bahwa Stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau berjalan kaki.

Makan makanan yang sehat, memperhatikan pola makan sehat dan seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hindari makan besar atau makan makanan yang tidak sehat sebelum tidur.

Periksakan kesehatan secara rutin, beberapa kondisi medis dapat menyebabkan insomnia. Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang berkelanjutan, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya.

Hal lain bisa dilakukan di antaranya gunakan teknik relaksasi, karena teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Terapi cahaya, terapi cahaya dapat membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

Gunakan Aromaterapi, Aromaterapi dengan lavender atau chamomile dapat membantu Anda rileks dan tertidur. Kemudian Akupunktur, Akupunktur adalah pengobatan tradisional Tiongkok yang telah terbukti efektif untuk mengobati insomnia.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Cobalah beberapa tips ini dan temukan apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur setelah mencoba tips ini, konsultasikan dengan dokter. ******