Kecanduan Internet? Inilah 7 Tips Melakukan Dopamine Detox pada Pemakaian Medsos

VIVAJabar – Pada era digital saat ini, media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari. Meski memberikan banyak manfaat, penggunaan media sosial yang berlebihan juga dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan mental dan produktivitas. Salah satu solusi yang sedang populer adalah "dopamine detox".

Dopamine detox sendiri merupakan praktik mengurangi atau menghindari aktivitas yang merangsang produksi dopamin berlebih dalam otak untuk sementara waktu. Dopamin adalah neurotransmitter yang berperan dalam memberikan perasaan senang dan puas. Namun, paparan berlebih terhadap dopamin ternyata bisa menyebabkan ketergantungan dan menurunkan tingkat kepuasan dalam kegiatan sehari-hari.

Media sosial yang memberikan notifikasi terus-menerus, like, dan komentar, ternyata merangsang pelepasan dopamin secara berlebihan. Hal ini membuat kita merasa kecanduan dan sulit fokus pada tugas-tugas penting lainnya. Dopamine detox bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan ini.

Berikut ini adalah tips melakukan dopamine detox dari pemakaian media sosial yang bisa kamu coba!

1. Tentukan Tujuan yang Jelas

Langkah pertama dalam melakukan dopamine detox adalah menetapkan tujuan yang jelas. Apakah kamu ingin mengurangi waktu penggunaan media sosial? Atau mungkin ingin menghilangkan kebiasaan scrolling sebelum tidur? Menentukan tujuan yang spesifik akan membantu kamu lebih fokus dalam menjalani detox ini.

2. Batasi Waktu Pemakaian

Halaman Selanjutnya

Cobalah untuk membatasi waktu penggunaan media sosial. Misalnya, hanya menggunakan media sosial selama satu jam sehari atau menentukan waktu tertentu untuk membuka aplikasi tersebut. Kamu bisa menggunakan fitur pengingat waktu yang ada di smartphone untuk membantu mengontrol pemakaian.