Kenali Bahaya Insomnia, Kondisi Picu Stres Berat dan Rusak Kesehatan

Kemudian, ciptakan lingkungan tidur nyaman dengan pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, earplug untuk meredam suara, dan kipas angin atau AC untuk mengatur suhu ruangan.

Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur karena kafein dan alkohol dipastikan mengganggu tidur. yang perlu diperhatikan, hindari konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dan hindari alkohol sepenuhnya sebelum tidur.

Batasi waktu tidur siang, karena dengan tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat membuat sulit tidur di malam hari. Disarankan batasi waktu tidur siang hingga 30 menit dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

Rutin olahraga, Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda sulit rileks.

Kelola stres, perlu diketahui bahwa Stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau berjalan kaki.

Makan makanan yang sehat, memperhatikan pola makan sehat dan seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hindari makan besar atau makan makanan yang tidak sehat sebelum tidur.

Halaman Selanjutnya

Periksakan kesehatan secara rutin, beberapa kondisi medis dapat menyebabkan insomnia. Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang berkelanjutan, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya.