Kantoran Wajib Tahu, 4 Stretching Cepat Usir Pegal Duduk Lama"

VIVAJabar – Duduk terlalu lama di depan layar komputer dapat membuat tubuh menjadi kaku dan sakit, terutama di bagian punggung, pinggang, dan kaki. Aktivitas yang tidak bergerak seperti ini sering terjadi saat bekerja di kantor atau belajar online tanpa istirahat.

Menurut informasi dari @RSCMJAKARTA, agar tubuh tetap bugar dan otot tidak tegang, cobalah lakukan empat gerakan mudah berikut ini. Tidak memerlukan alat, cukup bisa dilakukan di kursi atau di samping meja kerja.

Putar Pinggang

Duduk dengan tegak, lalu putar tubuh ke sisi kanan. Tempatkan tangan kanan di sandaran kursi dan tangan kiri di lutut kanan. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, kemudian lakukan juga di sisi kiri.

Stretch Lutut Silang

Angkat kaki kiri dan letakkan di atas lutut kanan. Tekuk tubuh ke depan sambil mendorong lutut kiri ke bawah. Tahan selama 10-15 detik. Lakukan hal yang sama di sisi kanan.

Renggangkan Kaki Depan

Luruskan kaki kanan ke depan. Kondisikan tubuh ke arah tumit kaki yang diluruskan. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Kemudian ganti dengan kaki kiri.

Tekuk ke Belakang saat Berdiri

Berdiri dengan postur tegak dan tangan di pinggang. Secara perlahan, miringkan tubuh ke belakang, pastikan tumit tetap menyentuh lantai dan posisi tetap lurus. Tahan selama 10-15 detik. Ulangi gerakan ini pada sisi yang lainnya.

Lakukan keseluruhan serangkaian gerakan ini sebanyak 10 kali agar tubuhmu terasa lebih enteng dan segar. Ini sangat cocok bagi kamu yang bekerja di kantor atau sering duduk lama di depan monitor.