Makan Malam Tak Berpengaruh Pada Penambahan Berat Badan Selama Pola Makan Sesuai

VIVA Jabar - Dalam kajian fisiologis, makan malam tidaklah menambah berat badan seseorang. Sebab, sepanjang kebutuhan kalori harian terpenuhi, makan tengah malam atau sebelum tidur tetap tak mempengaruhi seseorang menjadi gemuk.

Melansir dari viva.co.id, ilmuwan mengungkapkan, kalori tidak dihitung lebih banyak di malam hari. Anda tidak akan menambah berat badan hanya dengan makan di malam hari, dengan catatan Anda memang makan sesuai kebutuhan kalori harian.

Meski demikian, penelitian menunjukkan bahwa biasanya orang suka membuat pilihan makanan yang kurang tepat di saat malam hari sehingga ini yang menjadi faktor penyebab berat badan bertambah.

Ilmuwan mengkaji, penambahan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh secara keseluruhan.

Berikut ini faktor-faktor penyebab penambahan berat badan saat makan malam, diantaranya :

Pilihan Makanan

Makanan yang dikonsumsi tengah malam sering kali cenderung tinggi kalori, tinggi lemak, dan rendah nutrisi. Misalnya, makanan cepat saji, makanan ringan yang tidak sehat, atau camilan manis yang tinggi gula.

Jika pola makan tengah malam sering kali terdiri dari makanan yang tidak sehat dan mengandung kalori berlebih, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Jumlah Total Kalori

Makan tengah malam dapat menambah jumlah total kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan melebihi kebutuhan kalori tubuh, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Pola Makan Keseluruhan

Makan tengah malam dapat menjadi bagian dari pola makan yang tidak teratur atau tidak seimbang.

Nah, pola makan yang tidak teratur dan tidak seimbang dapat berdampak negatif pada pengelolaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Bisa Ganggu Waktu Tidur

Makan di tengah malam sebelum tidur tidak selalu berbahaya secara langsung, tetapi dapat memiliki efek negatif tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi dan pola tidur seseorang.

Beberapa masalah yang dapat timbul akibat makan tengah malam seperti adanya gangguan tidur. Kenapa demikian?

Makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, gangguan pencernaan dan keasaman lambung yang tinggi, yang dapat mengganggu tidur dan membuat sulit untuk tidur nyenyak.

Selain itu, makan tengah malam sebelum tidur juga dapat meningkatkan risiko refluks asam, terutama jika seseorang tidur dengan posisi datar. Sementara, asam lambung yang naik ke kerongkongan dapat menyebabkan rasa terbakar, nyeri dada dan gangguan tidur.

Namun, ada juga beberapa keuntungan makan sebelum tidur, seperti mencegah rasa lapar di malam hari yang dapat mengganggu tidur atau memberikan energi tambahan jika seseorang berencana melakukan aktivitas fisik di pagi hari.

Jika Anda memang sangat kelaparan dan ingin makan sebelum tidur, disarankan untuk menghindari makanan berat, pedas, berlemak atau tinggi gula.

Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk memperhatikan jumlah kalori total yang dikonsumsi sepanjang hari dan memilih makanan yang seimbang dan bernutrisi.

Nah, kalau merasa lapar di malam hari, sebaiknya pilih makanan ringan misalnya disarankan untuk memilih camilan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan atau segelas susu hangat yang dapat membantu tidur nyenyak.

Penting juga untuk memberi jeda waktu antara makan dan tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum kamu tidur.

Selain itu, menjaga pola makan yang teratur dan menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan kebutuhan energi tubuh juga penting dalam menjaga berat badan yang sehat.