Sering Ngantuk di Pagi Hari? Ini Penyebab dan Cara Cegahnya

VIVA Jabar – Rasa ngantuk merupakan salah satu hal yang mendorong seseorang untuk rebah dan tidur. Namun, pada saat yang tidak tepat, rasa kantuk tentu saja cukup mengganggu aktivitas.

Seseorang juga dapat menjadi kurang produktif apabila sering dihinggapi rasa kantuk, terutama di pagi hari yang bisa menjadi penentu aktivitas seharian.

Tapi tak perlu khawatir, rasa kantuk yang datang di pagi hari ternyata bisa dicegah. Namun, sebelumnya kita kenali dulu penyebab ngantuk di pagi hari sebagai berikut:

1. Inersia Tidur

Inersia tidur ini merupakan kondisi seseorang saat transisi dari tidur ke bangun. Biasanya seseorang hilang mulai dari 15 sampai 60 menit setelah bangun tidur.

2. Tidur tidak konsisten

Salah satu penyebab rasa ngantuk di pagi hari adalah kebiasaan waktu tidur yang tidak konsisten. Pola tidur yang tidak teratur juga bisa menyebabkan rasa lelah di pagi hari.

3. Kecemasan atau depresi

Ternyata, kondisi mental juga mempengaruhi kualitas tidur. Meskipun tidur berlangsung lama, tapi kamu tidak tenang, kamu akan merasa lelah saat bangun tidur.

4. Jarang gerak

Malas bergerak justru juga memicu rasa lelah dan ngantuk di pagi hari. Karenanya, olahraga atau melakukan aktivitas fisik itu penting.

Rasa ngantuk di pagi hari tentunya tidak akan terjadi terus menerus setiap hari. Pada ada saat-saat dimana kita terasa segar saat bangun tidur di pagi hari.

Nah, itulah saat untuk mencegah rasa ngantuk di pagi hari agar hari-hari selanjutnya bisa segar dan energik.

1. Tetap terhidrasi

Minum segelas air setelah bangun tidur ternyata memiliki efek yang luar biasa baik. Hal itu, mempercepat seseorang terbangun secara utuh dan total.

2. Dapatkan paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari pagi bermanfaat untuk mengatur ritme sirkadian sehingga mengurangi rasa pusing.

3. Olahraga

Selain melancarkan aliran darah, olahraga juga bisa membangunkan tubuh serta pikiran. Olahraga baik dilakukan di pagi hari.

4. Sarapan yang sehat

Asupan makan yang sehat di pagi hari juga bisa menjadi penentu timbulnya rasa lelah di pagi hari.

5. Atur pola tidur yang konsisten

Pola tidur yang konsisten yang membantu seseorang dalam menghilangkan rasa lelah dan ngantuk di pagi hari.

6. Batasi Kafein

Kopi ternyata bisa membuat seseorang tidak merasa ngantuk. Karenanya, tidak baik diminum pada malam hari sebab akan berdampak pada pola tidur.

7. Mengelola stres

Mengelola stres dan menjaga kesehatan mental ternyata menentukan kualitas tidur. Jika kualitas tidur di malam hari baik, maka di pagi hari seseorang bisa energik.