7  Hal Ini Harus Kamu Lakukan agar Tidur Lebih Berkualitas

VIVAJabar – Tidur adalah kebutuhan manusia yang krusial. Tidur yang berkualitas menjadi kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan tidur yang berkualitas, kita bisa lebih produktif dan segar di siang hari. Selain itu, badan juga jauh lebih sehat dan bugar.

Namun banyak orang mengalami kesulitan tidur atau merasa tidurnya tidak nyenyak. Hal itu menandakan tidur yang tidak berkualitas. Untuk mengatasi hal tersebut, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

1. Buat Lingkungan Nyaman untuk Tidur

Tips pertama, perhatikanlah lingkungan untuk tidur. Lingkungan tidur yang nyaman sangat mempengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur terasa tenang, gelap, dan sejuk. Kalau bisa pakai juga kasur dan bantal yang nyaman untuk menopang tubuh dengan baik. Selain itu, kurangi kebisingan dan cahaya dengan menggunakan earplug atau penutup mata jika perlu.

2. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Selanjutnya, buatlah jadwal tidur dan disiplin pada jadwal tersebut. Tubuh kita memiliki jam biologis yang disebut ritme sirkadian. Untuk menjaga ritme ini tetap konsisten, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah untuk tidur serta bangun dengan segar.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Tips ketiga, jangan mengonsumsi kafein dan alkohol berlebihan, Pasalnya, kafein dan alkohol bisa mengganggu pola tidur. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi setidaknya 6 jam sebelum tidur. Alkohol mungkin membuatmu merasa mengantuk, tetapi bisa mengganggu fase tidur nyenyak sehingga kamu merasa tidak segar saat bangun.

4. Jangan Main Ponsel Sebelum Tidur

Kemudian, jangan membuka ponsel sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membantu kita tidur. Usahakan untuk mengurangi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatianmu dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Tips berikutnya, kamu bisa mencoba melakukan relaksasi badan sebelum tidur. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur bisa membantu tubuh dan pikiranmu rileks. Cobalah meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk merilekskan tubuhmu sebelum tidur.

6. Perhatikan Pola Makan

Lalu, yang tidak kalah penting adalah memperhatikan pola makan. Pasalnya, pola makan juga berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari makan berat atau terlalu banyak minum menjelang waktu tidur. Makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein bisa membantu mengantarkanmu ke tidur yang nyenyak.

7. Rutin Berolahraga

Terakhir, lakukan olahraga secara rutin. Olahraga secara teratur bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuhmu terlalu berenergi untuk tidur. Idealnya, lakukan olahraga setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.

Itulah 7 tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Ingat, tidur yang berkualitas sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, kamu juga bisa lebih produktif pada siang hari.