10 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat di Pagi Hari
VIVAJabar - Bagi kamu yang memiliki rutinitas padat yang mengharuskan memulai kegiatan dari pagi hari, sebaiknya mempersiapkan segala kebutuhan aktifitasmu dengan cermat. Salahsatunya asupan gizi di pagi hari agar memberikan energi yang cukup dengan nutrisi yang baik.
Memulai hari dengan sarapan sehat sangat penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan optimal. Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi di pagi hari:
Telur
Telur
Telur, dengan kaya protein, vitamin, dan mineral yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta membuat kenyang lebih lama.
Oatmeal
Oatmeal
Oatmeal yang merupakan sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik untuk pencernaan, membantu menjaga kadar gula darah stabil, dan memberikan energi tahan lama.
Buah segar
Buah Segar
Buah - buahan yang Kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. Pilihlah buah-buahan segar seperti pisang, apel, jeruk, atau beri-berian.
Yogurt
Yogurt
Yogurt yang mengandung probiotik bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, serta protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Pilihlah yogurt tawar dan tambahkan buah-buahan atau granola untuk menambah rasa dan nutrisi.
Roti Gandum
Roti Gandum
Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik untuk pencernaan, membantu menjaga kadar gula darah stabil, dan memberikan energi tahan lama. Pilihlah roti gandum utuh dengan topping sehat seperti alpukat, telur rebus, atau selai kacang.
Smoothie
Spinach Banana & Ginger Smoothie
Smoothie bisa dibuat dengan cara praktis untuk mendapatkan nutrisi lengkap dari berbagai bahan makanan. Campurkan buah-buahan, yogurt, susu, dan sayuran favorit Anda ke dalam blender dan nikmati.
Smoothie Bowl
Smoothie Bowl
Smoothie Bowl mirip dengan smoothie, namun dengan tekstur yang lebih kental dan topping yang lebih banyak. Cocok untuk sarapan yang mengenyangkan dan bergizi.
Salad Buah
Salad Buah
Salad buah segar dan kaya vitamin, mineral, dan serat. Pilihlah buah - buahan favorit Anda dan tambahkan yogurt atau granola untuk menambah rasa dan nutrisi.
Sup
Sajian Olahan Sup
Sup yang hangat dan mengenyangkan, cocok untuk sarapan di pagi hari yang dingin. Pilihlah sup yang kaya protein dan sayuran, seperti sup ayam, sup lentil, atau sup sayur.
Sandwich Gandum
Sandwich Gandum
Sandwich gandum utuh, praktis dan mudah dibawa, cocok untuk sarapan saat bepergian. Isi sandwich dengan protein seperti telur, tuna, atau ayam, serta sayuran dan buah - buahan.
Tips tambahan yaitu, minumlah air putih yang cukup setelah sarapan. Hindari sarapan makanan dengan tinggi gula dan lemak jenuh, seperti gorengan, kue manis, dan makanan olahan. Sesuaikan pilihan sarapan dengan kebutuhan dan preferensi anda dan kreatiflah dalam mengolah makanan agar sarapan tidak membosankan. *****
