Kelihatan Cool, Tapi Es Kopi Gula Aren Bisa Bikin Mental Drop Lho!
VIVAJabar – Es kopi gula aren bukan cuma tren, tapi sudah jadi gaya hidup banyak orang. Rasanya manis, segar, dan bikin semangat.
Tapi, tahukah kamu kalau kandungan kafein dalam minuman kekinian ini bisa berdampak langsung ke kualitas tidur dan bahkan kesehatan mental kamu?.
Kalau kamu sering minum es kopi gula aren apalagi di sore atau malam hari mungkin sudah waktunya lebih bijak. Berikut penjelasannya.
Berapa Banyak Kafein di Es Kopi Gula Aren?
Rata-rata segelas es kopi gula aren (dengan 1 shot espresso) mengandung sekitar 60–100 mg kafein. Hal tersebut setara dengan 1 cangkir kopi hitam, 2–3 kaleng minuman soda, hampir 2 kali lipat kafein teh.
Dan jangan lupa bahwa beberapa varian es kopi bisa pakai double shot espresso, yang artinya kandungan kafeinnya bisa dua kali lebih tinggi.
Dampaknya ke Tidur
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat. Efeknya bisa bertahan selama 4–8 jam tergantung metabolisme tubuhmu.
Jika kamu minum es kopi gula aren setelah jam 4 sore, ini yang bisa terjadi sulit tidur di malam hari atau insomnia ringan, tidur tidak nyenyak fase tidur dalam terganggu, terbangun berkali-kali di malam hari dan mengantuk dan kurang fokus keesokan harinya.
Menurut penelitian dari Journal of Clinical Sleep Medicine, konsumsi kafein bahkan 6 jam sebelum tidur bisa mengurangi durasi tidur hingga 1 jam.
Ilustrasi Insomnia
- Pinterest/wellandgood.com
Dampaknya ke Kesehatan Mental
Kafein bisa memberikan efek melek instan dan meningkatkan konsentrasi. Tapi dalam jangka pendek atau jika dikonsumsi berlebihan, kafein juga bisa meningkatkan detak jantung dan rasa gelisah dan memicu kecemasan terutama pada individu yang rentan.
Kemudian membuat mood tidak stabil, menurunkan kemampuan mengelola stres, kombinasi kurang tidur kelebihan kafein dapat memperburuk gejala depresi dan kecemasan pada sebagian orang.
Siapa yang Lebih Rentan?
Beberapa kelompok yang perlu ekstra hati-hati dengan es kopi gula aren, di antaranya orang dengan gangguan kecemasan, pekerja malam atau pekerja kreatif yang butuh pola tidur teratur.
Kemudian remaja dan mahasiswa karena ritme sirkadian mereka lebih sensitif dan Ibu menyusui atau hamil karena kafein bisa berdampak ke janin atau bayi.
