Waspada! Ketahuilah Bahaya Makan Tengah Malam, Efek Negatifnya Parah
VIVAJabar- Sebuah pertanyaan dari anggota Alodokter Zi*e, menanyakan tentang bahayanya makan tengah malam. Berikut pertanyaannya:
Saya anak kost dok, saya masih kuliah semester 5, saya punya kebiasaan lapar hingga harus makan di tengah malam. Tapi pas temen" saya tau, saya diomelin, katanya bahaya sering makan tengah malam tuh, emang bahayanya apa ya dok?
dr. Nadia Nurotul Fuadah pun sebagai seorang dokter di Alodokter memberikan jawaban sebagai berikut.
Alo, terimakasih atas pertanyaannya.
Makan sejatinya bertujuan untuk menjaga stamina sehingga tubuh bisa beraktifitas dengan baik. Karenanya, jika aktifitas Anda lebih banyak dilakukan di pagi hingga sore hari, tentu waktu makan yang paling baik adalah di antara waktu tersebut, misalnya makan pagi, makan siang, dan makan sore.
Apabila di malam harinya Anda habiskan lebih banyak untuk beristirahat (termasuk tidur), makan berlebihan tidaklah disarankan.
Sebab, kelebihan kalori yang masuk melalui makanan dan minuman yang Anda konsumsi, jika tidak dibakar menjadi energi untuk beraktifitas, akan ditimbun menjadi lemak, yang bisa meningkatkan risiko Anda mengalami beragam penyakit, seperti obesitas, atherosklerosis, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan sebagainya.
Hal inilah yang mendasari anjuran untuk jangan makan berlebihan di malam hari, terlebih di tengah malam sebagaimana kebiasaan Anda.
Menyikapi kondisi Anda, yang perlu dilakukan yakni:
-Buat jadwal makan yang teratur, terutama makan pagi, siang, dan sore, sesuaikan porsinya dengan kebutuhan Anda, jangan berlebihan
-Biasakan juga tidur cukup dan teratur, batasi kebiasaan begadang di malam hari agar tidak terus terasa lapar
-Perbaiki kualitas tidur Anda dengan giat berolahraga, sempatkan berelaksasi, kondisikan kamar Anda agar nyaman (bersih, tidak bising, tidak silau, tidak gerah atau malah terlalu dingin), kenakan pakaian tidur yang nyaman, jangan lupa berdoa, menyikat gigi, dan buang air sebelum tidur
-Jika di tengah malam Anda merasa lapar, alihkan dengan melakukan aktifitas lain (misalnya membaca, mendengarkan senandung pengantar tidur, beribadah, tidur), atau tetap makan namun pilih makanan yang mengandung tinggi serat dan antioksidan serta rendah lemak, gula, dan garam (misalnya buah-buahan, biji-bijian, dan sayur mayur)
