Empat Makanan Terbaik untuk Kesehatan Tulang

VIVA Jabar – Kesehatan tulang yang optimal adalah kunci untuk mempertahankan mobilitas dan kualitas hidup yang baik sepanjang hidup. Makanan memainkan peran penting dalam menjaga tulang yang kuat dan sehat.

Berikut adalah empat makanan terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli untuk mendukung kesehatan tulang, dikutip dari tvOnenews, Minggu, 19 Mei 2024:

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik, mineral utama yang dibutuhkan untuk kepadatan tulang. Kalsium adalah komponen esensial dari struktur tulang dan gigi, dan membantu dalam pencegahan osteoporosis. Susu juga sering diperkaya dengan vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Selain itu, asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko kerusakan tulang dan peradangan sendi. Konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dianjurkan untuk mendapatkan manfaat ini.

3. Sayuran Hijau Berdaun

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalsium dan vitamin K yang sangat baik. Vitamin K berperan dalam pembentukan protein tulang dan menjaga keseimbangan kalsium dalam tulang. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung magnesium, mineral yang membantu dalam pembentukan struktur tulang. Menambahkan sayuran hijau dalam diet harian Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tulang.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, biji chia, dan biji wijen adalah makanan yang kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor. Magnesium membantu mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh, yang penting untuk penyerapan kalsium. Fosfor bekerja bersama kalsium untuk membentuk kristal hidroksiapatit, komponen utama dari struktur tulang. Menyertakan berbagai jenis kacang dan biji dalam diet dapat membantu meningkatkan asupan mineral yang mendukung kesehatan tulang.

Memasukkan makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin K dalam diet harian adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan tulang. Mengonsumsi susu dan produk olahannya, ikan berlemak, sayuran hijau berdaun, serta kacang-kacangan dan biji-bijian secara rutin dapat membantu memastikan tulang tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.