7 Hal Ini Harus Kamu Lakukan agar Tidur Lebih Berkualitas
- Freepik
Tips ketiga, jangan mengonsumsi kafein dan alkohol berlebihan, Pasalnya, kafein dan alkohol bisa mengganggu pola tidur. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi setidaknya 6 jam sebelum tidur. Alkohol mungkin membuatmu merasa mengantuk, tetapi bisa mengganggu fase tidur nyenyak sehingga kamu merasa tidak segar saat bangun.
4. Jangan Main Ponsel Sebelum Tidur
Kemudian, jangan membuka ponsel sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membantu kita tidur. Usahakan untuk mengurangi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatianmu dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Tips berikutnya, kamu bisa mencoba melakukan relaksasi badan sebelum tidur. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur bisa membantu tubuh dan pikiranmu rileks. Cobalah meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk merilekskan tubuhmu sebelum tidur.
6. Perhatikan Pola Makan
Lalu, yang tidak kalah penting adalah memperhatikan pola makan. Pasalnya, pola makan juga berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari makan berat atau terlalu banyak minum menjelang waktu tidur. Makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein bisa membantu mengantarkanmu ke tidur yang nyenyak.
