4 Langkah Cegah Serangan Jantung Saat Olahraga
VIVAJabar - Meskipun olahraga bermanfaat untuk kesehatan jantung, perlu diketahui bahwa ada risiko serangan jantung yang perlu diwaspadai saat menjalankan aktifitas tersebut. Ada beberapa kebiasaan yang harus dilakukan agar potensi serangan jantung saat olahraga.
Sebelum Berolahraga
Hal pertama yang harus dilakukan yaitu, ketika anda memiliki riwayat medis terkait jantung ikuti arahan dari dokter. Pentingnya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi individu dengan riwayat penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi. Karena hal itu, Dokter dapat membantu menentukan jenis dan intensitas olahraga yang aman untuk anda.
Ilustrasi Pemanasan Olahraga
Kemudian pemanasan, lakukan pemanasan 5-10 menit sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh dan meminimalisir risiko cedera. Perhatikan tanda - tanda peringatan seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, atau kelelahan berlebihan. Jika merasakan tanda - tanda tersebut, hentikan olahraga dan istirahatlah.
Minumlah obat - obatan sesuai anjuran dokter, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu. Bawa obat darurat sesuai resep dokter untuk pertolongan pertama jika terjadi serangan jantung.
Selama Berolahraga
Saat berolahraga, jalani secara perlahan dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Perhatikan intensitas dan hindari berolahraga berlebihan, terutama saat cuaca panas atau lembab. Kemudian jaga hidrasi tubuh dengan minumlah air putih secara teratur sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Luangkan waktu untuk beristirahat secara berkala selama berolahraga. dan berolahragalah di tempat yang aman dan mudah diakses bantuan medis.
Ilustrasi Serangan Jantung Saat Olahraga
Setelah Berolahraga
Lakukan pendinginan 5-10 menit setelah berolahraga untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal. Perhatikan tanda - tanda peringatan seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, atau kelelahan berlebihan.
Makan makanan sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan jantung. Berhenti merokok karena dengan merokok akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi terkait.
dan Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang terkasih.
Jika Menyaksikan Seseorang Mengalami Serangan Jantung
Tindakan CPR
Segera hubungi bantuan medis hubungi ambulans atau bawa orang tersebut ke rumah sakit terdekat. Lakukan Tindakan CPR atau Cardiopulmonary Resuscitation jika anda terlatih. CPR disebut dapat membantu menjaga aliran darah dan oksigen ke otak dan organ vital hingga bantuan medis tiba.
Temani orang tersebut dan bantu mereka tetap tenang. Cara tersebut setidaknya dapat meminimalisir risiko serangan jantung saat berolahraga dan meningkatkan keamanan saat berolahraga. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berhenti berolahraga jika merasakan tanda-tanda peringatan. ******
