3 Rekomendasi Tips Sarapan Sehat Rendah Gula
VIVAJabar - Menu sarapan sangat dinantikan bagi kamu yang memiliki aktifitas padat pada setiap harinya. Namun, menu sarapan sehat perlu diperhatikan agar tak berdampak buruk di kemudian hari terutama pada kadar gula dan kolestrol yang mampu memicu munculnya penyakit - penyakit yang tidak diinginkan.
Ada banyak banyak makanan sehat yang bisa dijadikan menu sarapan yang bagus untuk memulai aktifitas. Salahsatunya yaitu sarapan sehat rendah gula, hal ini bisa menjadi kunci untuk energi yang langgeng dan kesehatan yang optimal. Berikut beberapa ide sarapan lezat dan bergizi yang rendah gula.
Protein Tinggi
Hal pertama yaitu pilih menu dengan protein tinggi seperti telur dengan aneka cara penyajian seperti telur rebus, orak-arik, atau dadar merupakan sumber protein dan kolin yang excellent. Sajikan dengan roti gandum utuh, alpukat, atau bayam untuk sarapan lengkap. Kemudian Greek Yogurt karena kaya protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tambahkan buah beri, kacang-kacangan, atau biji chia untuk rasa dan nutrisi ekstra.
Menu lainnya yaitu Smoothie Protein yaitu dengan cara campurkan bubuk protein favorit Anda dengan buah beku, yogurt tanpa gula, dan susu almond atau santan untuk sarapan yang mengenyangkan dan bergizi. Kemudian olahan Tahu Tempe, Tumis tahu atau tempe dengan sayuran favorit Anda dan sajikan di atas roti gandum utuh atau nasi merah.
Ilustrasi Sarapan Sehat
Karbohidrat Kompleks
Hal kedua yaitu pilihlah menu karbohidrat kompleks untuk sarapan rendah gula, mulai dari makan Oatmeal yang kaya serat dan beta glucan yang membantu mengontrol kadar gula darah. Masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak dan tambahkan buah beri, kacang-kacangan, atau kayu manis untuk rasa. Menu lainnya yaitu Roti Gandum Utuh, pilih roti gandum utuh 100 persen untuk sarapan yang kaya serat dan nutrisi. Sajikan dengan alpukat, telur rebus, atau selai kacang tanpa gula.
Selain itu, menu Quinoa bisa jadi pilihan, Quinoa adalah sumber protein dan serat nabati yang excellent. Masak quinoa dengan air atau kaldu sayur dan tambahkan sayuran, telur, atau ayam untuk sarapan lengkap. Kemudian, Buah - buahan segar adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang excellent. Pilih buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pir, jeruk, atau beri.
Ilustrasi Sarapan Sehat
Yang Harus Dihindari
Agar sarapan anda rendah gula, hindari sarapan dengan menu dengan kagar gula olahan seperti sereal, roti manis dan minuman kemasan, ganti gula dengan pemanis alami seperti stevia atau buah beri. Minum air putih yang cukup untuk membantu tubuh anda agar terhidrasi. Beberapa contoh menu sarapan sehat rendah gula yaitu Oatmeal dengan pisang dan kacang almond, Telur orak-arik dengan alpukat dan roti gandum utuh, Greek yogurt dengan granola dan buah beri, Smoothie protein dengan bayam, pisang, dan susu almond, Tahu tumis dengan brokoli dan nasi merah. *****
Â
