Kenali Bahaya Insomnia, Kondisi Picu Stres Berat dan Rusak Kesehatan

VIVAJabar - Kondisi kesulitan tidur atau Insomnia yang sering terjadi pada seseorang dipastikan sangat menggangu bahkan bisa memicu stress dan menggagu kesehatan. Kendati demikian, Insomnia bisa dicegah dengan cara atau pola kebiasaan sehat dan sederhana namun harus dilakukan dengan disiplin.

Insomnia bisa sangat mengganggu dan membuat frustrasi. Untungnya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah insomnia dan mendapatkan tidur nyenyak setiap malam. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tipsnya.

Ubah pola kebiasaan tidur, Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan membuat Anda lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar.

Tidak hanya itu, buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan selama 30 menit sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. 

Hindari layar elektronik seperti TV, komputer, dan ponsel sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.



Ilustrasi Insomnia

Photo :

• Pinterest/wellandgood.com

Halaman Selanjutnya

Kemudian, ciptakan lingkungan tidur nyaman dengan pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, earplug untuk meredam suara, dan kipas angin atau AC untuk mengatur suhu ruangan.