Tips Puasa untuk Ibu Menyusui Agar ASI Tetap Lancar Meski Sedang Shaum

VIVA Jabar –Sebagian ibu menyusui merasa khawatir jika puasa akan berpengaruh pada kandungan gizi dan produksi ASI. 

Saat berpuasa, tubuh ibu menyusui akan tetap memproduksi ASI sama seperti saat sedang tidak puasa. 

Agar ibu menyusui bisa lancar dalam menjalankan ibadah puasa yang telah dirangkum Viva Jabar, mengutip dari kanal RSUD Soedirman.

Berikut tips puasa bagi ibu menyusui agar Asi tetap lancar : 

1. Konsumsi makanan bernutrisi 

Menjalankan pola makan sehat adalah hal wajib yang harus ibu menyusui lakukan saat ingin menjalankan ibadan puasa. Pastikan Bunda mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan bervariasi.  

2. Banyak minum air putih 

Pada umumnya orang disarankan minum 8 gelas perhari. Bagi ibu menyusui yang berpuasa disarankan minum air putih minimal 10 gelas per hari. 

3. Minum susu ibu menyusui 

Minumlah susu ibu menyusui sejam setelah berbuka puasa. Ini bisa meningkatkan kualitas produksi ASI. Mengonsumsi susu juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang Bunda butuhkan saat menyusui.

4. Minum ASI booster yang mengandung vitamin 

Agar kualitas dan produksi ASI tetap terjaga saat berpuasa, Bunda bisa mengonsumsi ASI booster sebagai pendukung. ASI booster umumnya mengandung berbagai bahan yang dapat meningkatkan produksi ASI, sekaligus kualitasnya. 

5. Waktu tidur yang cukup Istirahat yang cukup bisa membuat 

Bunda tetap berstamina selama puasa. Yang juga tidak kalah penting, waktu tidur yang cukup bisa membuat pikiran Mama menjadi lebih positif. 

6. Pijat payudara di malam hari Sebelum tidur nggak ada salahnya bila Bunda melalukan pijat payudara terlebih dahulu. Pijat akan membuat tubuh terasa lebih rileks.  

7. Memerah ASI di waktu sebelum tidur dan sesudah sahur Diawali dengan kompres dan lakukan sedikit pijat pada payudara agar produksi ASI semakin banyak.

 8. Makan buah yang banyak mengandung air Buah yang banyak mengandung air baik untuk menstimul pro

duksi ASI Bunda.